Caminhar não requer talento nem preparo físico inicial. Não sobrecarrega o coração e o risco de lesão é mínimo. Você ainda pode andar na esteira de seu prédio ou na rua, sem gastar nenhum dinheiro extra por isso. E as vantagens não param por aí. Veja o que caminhar pode fazer por você:
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EMAGRECE: Estudo da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, mostrou que após seis meses de caminhada de um grupo de mulheres perdeu 10% do peso que tinha no ínicio do programa. Quem pesava 60 quilos chegou aos 54.
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RELAXA: Quem caminha tem uma sensação de clama e felicidade. Uma recente pesquisa americana mostrou que a caminhada diminui os sintomas clínicos de pacientes com quadro moderado de depressão.
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MELHORA A QUALIDADE DO SONO: Estudo da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, comprovou que mulheres que fazem atividade fisica regular com intensidade média (exatamente a proposta do programa a seguir) pegam no sono mais rapidamente e acordam menos à noite.
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AJUDA NA SUA CARREIRA: A prática de exercícios melhora muito a capacidade mental porque aumenta a oxigenação do cérebro.
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CONTROLA A FLACIDEZ E A CELULITE: A flacidez diminui porque os músculos "crescem", aumentado o volume por baixo da pele e deixam pernas e bumbum com um desenho mais bonito. Conforme a musculatura aumenta, acaba esmagando a celulite. É a luta do bem contra o mal - com vitória garantida para suas curvas.
PROGRAMA DE CAMINHADA - POWER CAMINHADA:
TRUQUE: misturar caminhada simples com caminhada de velocidade alternada para intensificar a queima de gordura.
INDICAÇÃO: iniciantes ou quem está acostumada com uma caminhada light. Às segundas e sextas você vai andar no mesmo ritmo. Às quartas, o treino tem velocidade alternada.
SEGUNDAS E SEXTAS:
OBS: Aquecimento e desaceleração: ande em ritmo lento nos 5 minutos iniciais e nos 5 minutos finais.
QUARTAS:
Semanas 1 e 2 (40 min.)
Aquecimento: 10 minutos de caminhada em ritmo lento.
Dobradinha: 02 minutos em ritmo acelerado alternados com 2 minutos de recuperação (5x).
Desaceleração: 5 minutos em ritmo lento.
Gasto calórico: de 175 a 195 Kcal.
Semans 3 e 4 (45 min.)
Aquecimento: 10 minutos de caminhada em ritmo lento.
Dobradinha: 3 minutos em ritmo acelerado alternados com 2 minutos de recuperação (6x).
Desaceleração: 5 minutos em ritmo lento.
Gasto Calórico: de 198 a 221 Kcal.
Semanas 5 e 6 (51 min)
Aquecimento: 10 minutos de caminhada em ritmo lento.
Dobradinha: 4 minutos em ritmo acelerado alternados com 2 minutos de recuperação (6x).
Desaceleração: 5 minutos em ritmo lento.
Gasto Calórico: de 216 a 254 kcal.
Semanas 7 e 8 (62 min)
Aquecimento: 10 minutos de caminhada em ritmo lento.
Dobradinha: 4 minutos em ritmo acelerado alternados com 2 minutos de recuperação (7x).
Desaceleraçã0: 10 minutos em ritmo lento.
Gasto Calórico: de 262 a 308 Kcal.
PARA SABER:
Ritmo Lento: Você consegue conversar tranquilamente (até 5 km/h).
Ritmo Moderado: Dá para manter uma conversa ainda que ofegante (de 5 a 6 km/h).
Ritmo Acelerado: Conversar fica mais díficil (de 5,5 a 6,5 km/h).
Retirado do suplemento gratuito realizado por BOA FORMA, veiculado no reparte assinante das revistas BOA FORMA ed. 267, BONS FLUIDOS ed. 124, SAÚDE! ed. 312, VIDA SIMPLES ed. 81 e WOMEN´S HEALTH ed. 9. Ano: 2009.
